10 recomendaciones para fortalecer nuestro sistema inmunológico.

En estos momentos, frente a la situación que estamos viviendo para combatir el Coronavirus, es muy importante mantener el buen funcionamiento del sistema digestivo. ¿Sabes por qué? Porque es la clave para el mantenimiento de un buen sistema inmunológico.

Desde nuestra unidad de Nutrición y Dietética, os proponemos unas pautas generales para llevar a cabo durante estos días de confinamiento.

Ahora más que nunca debemos cuidarnos.

10 recomendaciones para fortalecer nuestro sistema inmunológico.

Estar bien hidratado. No se recomienda el consumo de bebidas alcohólicas, incluyendo, por supuesto, vino y cerveza
Tomar 5 raciones de fruta y verdura al día. Preferiblemente de temporada y  de proximidad.

  • Fruta:  3 raciones al día (priorizar las frutas cítricas como fresas, kiwi, naranja…)
  • Verdura: 2 raciones al día
  • Consumir legumbres
  • Cereales integrales
  • Pseudocereales
  • 2-3 veces a la semana.
  • Pan, pasta, arroz, etc.
  • Quinoa, mijo, trigo sarraceno, etc.
Elegir productos lácteos fermentados Leche fermentada, yogur, kéfir (preferiblemente naturales).
Consumir moderadamente alimentos de origen animal
  • Carne: 2/3 veces a la semana (priorizar pavo, pollo, conejo)
  • Pescado: 2/3 veces a la semana
  • Evitar embutidos o fiambres
  • Complementar con proteína de origen vegetal (soja texturizada, tofu, tempeh).
Consumir huevos. Preferentemente ecológicos. Se puede tomar hasta un huevo al día.
Consumir frutos secos, semillas, aceite de oliva y aguacate como fuente de grasa natural. Elegir frutos secos naturales o tostados
Evitar alimentos precocinados y comida rápida Debido a su gran contenido en grasa saturada, harina procesada y azúcar.
Utilizar técnicas culinarias saludables Plancha, asado, vapor, hervido, guisos.
La calidad de nuestra alimentación  No te preocupes por el número de comidas que hagas al día y preocúpate por ingerir alimentos de buena calidad.

Además de estas recomendaciones, también es muy positivo realizar alguna rutina de ejercicios desde casa, nos ayudará a mantener la forma física y servirnos de evasión.

Desde Policlínica del Río-Hortega   #YoMeQuedoEnCasa      #TodoVaaSalirBien